材料（1個分）

ランチョンミート … 1缶
アボカド … 1個
胡麻油 … 大さじ1
ご飯 … 茶碗2杯分
たらこふりかけ … 大さじ1
糸三つ葉 … 適量
海苔 … 少々

作り方

• 01.マイクロウェーブグリルを電子レンジで3分加熱（予熱）しておく。 ランチョンミート・アボカドをそれぞれ6等分にスライスする。
• 02.予熱したマイクロウェーブグリルに、ランチョンミートを並べて2分加熱する。さらに本体ごとひっくり返して2分半〜3分加熱する。
• 03.ご飯に胡麻油・たらこふりかけを混ぜる。
• 04.ラップの上に、ランチョンミート→アボカド→6等分にしたご飯　の順に載せて、ラップで包んで四角くする。
• 05.ラップから外して細く切った海苔を巻いて、上に三つ葉を載せれば完成。